[...] przetestować amino millenium, gdyż każdy wie, że aminokwasy to podstawa w redukcji, jak i niedoceniane w okresie budowania masy mięśniowej. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]
[...] słabe stawy, miałem już kiedyś problemy z nadgarstkiem, ale jakoś przeszło. Stosowałem tylko jakąś glukozaminę z apteki(ogólnie lipa) Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]
No to dawaj mistrzyni, Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz [...]
[...] 3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. ( 25,20,18,15,12,10,8) 5.Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po 15 powtórzeń. 6.Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. 7.Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]
[...] zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12 [...]
Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]